do karku czy do klatki

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

[...] podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 unoszenie bokiem 4x 12 unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12 młotki 3s x 12 o kolano 3s x 12 Sobota [...]

Poproszę o ocenę moich dwóch treningów: A: NOGI Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach PLECY: Skłony ze sztangą trzymaną na karku "Dzień dobry" Podciąganie sztangielki w opadzie (w moich przypadku obciążenie do sztangi) KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy BICEPS: [...]

[...] w siadzie Piatek: Barki (Nog nie moge cwiczyc, problemy z kolanami - lekarz zabronil) 3 serie unoszenia sztangielek na boki do gory stojac 3 serie wyciskania sztangi zza karku siedzac 3 serie podciagania sztangi wzdluz tlowia Do tego dochodzi codzienny trening brzucha (8 minut ABS). Prosze, doradzcie mi czy to ma sens ? ew. prosze o [...]

[...] (BRAK)/ Wiosło sztanga 2s. 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 ok (klatka) 3.Wiosło sztangą 8-10-12 (barki)na barki nie jest wioslo ... na barki rob wyciskanie zza karku (NIE ZROBIE WYCISKANIA ZZA KARKU BO NIE MAM SPRZĘTU DO TEGO) 5.Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany)12-10-8 (triceps) 6.Uginanie ramion młotkowym 12-10 (biceps) [...]

[...] boczny hantlami 3x 12-8 4. Wznos boczny w opadzie tułowia 3x 12-8 BICEPS: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x 12-8 PIĄTEK: NOGI: 1. przysiady sztanga na karku 4x 12x8 2. prostowanie siedząc 4x 15-12 3. wspięcia stojące 4x 25-20

[...] ze jednak jest nawet duza roznica w pracy miesni wycisk z klatki robie z lekkim pochylem do tylu i lokcie prowadze lekko przed soba a nie na boki bo tak sie nie da wycisk z karku robie siedac prosto bez opierania sie i wtedy lokcie prowadze na boki co o tym myslicie? Dżings prawda ze to ciekawe polaczenie zauwazylem ze malo ludzi tak cwiczy, [...]

[...] francuskie sztangi w lezeniu 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x10 Sroda-wolne\ Czwartek: PLECY: 1.Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 2.Sklony ze sztanga trzymana na karku 4x10 3.Szrugsy 4x15 4.Martwy ciąg 4x12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10 3.Uginanie [...]

Dzień 57 Treningowy Trening A Nogi, barki, triceps 1.Wykroki bez obciążenia 3x15 2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (17kg) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (17kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona) 4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg) 5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (12kg) 6.Podciąganie [...]

[...] prostował i uginał ramiona) plus prowadził nieco węziej (czyli nie kąt 90 stopni, tylko 60-70). Przy tak szerokim prowadzeniu właśnie pojawić się mogą chrupania, a wyciskanie będzie ruchem dużo mniej kontuzjogennym. (Rozpiętki same w sobie nie są kontuzjogenne, ale powiedzmy sobie, że "nie wszystko od razu", tak jak np wyciskanie zza karku).

[...] (CZY TO JEST FRANCUSKIE TYLKO DO TYŁU???) - wyciskanie sztangielek pod katem 35 st. (CZY WYCISKAĆ SZTAGIELKI NAPRZEPIAN CZY RAZEM????) - wykroki ze sztanga trzymana na karku (TO ZNACZY WYPAD NA NOGE ZE SZTANGĄ NA BARKACH, DO JAK NISKIEJ POZYCJI???) Wyciskanie sztangi z nad klatki (PRZENOSIĆ SZTANGĘ NA KLATKE CZY ZA GŁOWE????) unoszenie [...]

[...] NIE ZNASZ - LUB NIE MIALES OPTYMALNYCH PRZYROSTOIW DO TEJ PORY - ZACZNIJ OD MNIEJSZEJ ILOSCI SERII NA KAZDA GRUPE MIESNIOWA A DODASZ W NASTEPNYM CYKLU) Barki: Wyciskanie za karku 1x15 ZAMIEN NA WYCISKANIE HANTLAMI LUB WYCISKANIE Z KLATKI Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x15 NIE WIDZE NIC NA TYL BARKU -0 POMYSL O TYM. Kaptury 1x15 OK [...]

[...] I MNIEJ 2)* czy przy wykonywaniu unoszenia grzbietu z opadu (chyba że tak już sie nie mówi ) ręce należy mieć skrzyżowane na klatce piersiowej czy może założone ręce na karku ? prosiłbym jeszcze o uzasadnienie tej odpowiedzi - co jest lepsze i dlaczego ? NA KARKU - WIEKSZY CIEZAR NA PROSTOWNIKI. UZASADNIENIE: IM DALEJ RECE OD MIESNIA, TYM [...]

[...] 2s 12x C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12x Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s 12x Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s 12x Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12x Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12x I tak przez 2 miesiące, potem jak się zacznie szkoła [...]

[...] glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 daj wyciskanie z klatki Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 podciąganie sztangi wywal, daj tutaj unoszenie [...]

[...] podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą na karku - 20x15; 60x15, 70x12; 80x10; 90x8; 105x8, te pierwsze 15 przysiadów z 60 zrobiło robotę, uda masakrycznie się napompowały. dostałem też lekkich skórczy na wyskości [...]

[...] te drugie bardziej izolują czworogłowe. Dalej możemy dać drugie ćwiczenie na m. czworogłowe ud, potem na dwugłowe, a na końcu łydki czyli: Zestaw B: Przysiady ze sztangą na karku/z przodu Wykroki Rumuński martwy ciąg (RDL) Wspięcia na palce Dalej plecy. Teraz powinno nam zależeń na samym najszerszym, bo prostowniki grzbietu pracują mocno przy [...]

[...] nie wyrobisz 10 powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]

[...] palce - 3 serie Tu też lipa.. nie mam ani stojaków do przysiadów.. ani innego urządzenia do ćwiczeń nóg.. No ale kombinuję. Unoszenie hantli bokiem - 3 serie Wyciskanie zza karku siedząc - 3 serie Podciąganie sztangi do brody ( a raczej do wys. klatki piersiowej - szerszy chwyt ) - 3 serie.. No i do tego dowalam szrugusy... nie wiem czy nie [...]

[...] 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - wioslowanie sztanga 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - wyciskanie sztangi zza karku 6 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, potem 4 serie po 5-6 powt z max ciezarem - sztanga lamana biceps 4 x 10 - francuskie sztanga triceps 4 x 10 - brzuch PT tak samo jak w [...]